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Cinq conseils pour trouver et maintenir un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle en télétravaillant

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Cinq conseils pour trouver et maintenir un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle en télétravaillant

L'équilibre entre la vie professionnelle et la vie personnelle est la capacité à trouver un compromis idéal entre le travail et la vie privée. Si vous n'avez pas le temps, consultez directement le dernier paragraphe pour découvrir nous cinq conseils en la matière. Sinon, lisez attentivement ces lignes qui vous expliqueront pourquoi cet équilibre est vraiment important pour vous.

Trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle signifie être satisfait du travail que nous faisons et avoir également du temps pour réaliser nos objectifs de vie personnels. Soyons honnêtes : il est très difficile d'atteindre un équilibre si l'on n'éprouve pas de satisfaction ou de bonheur à faire ce que l'on fait.

Mais il reste encore beaucoup de chemin à parcourir pour parvenir à un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle. C'est ce qui ressort d'un grand nombre d'études. Par exemple, selon une enquête menée par Ranstad, 50 % des travailleurs déclarent ne pas être capables de lever le pied niveau travail, même en vacances.

Pourtant, l'équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle est l'un des facteurs clés les plus recherchés par les travailleurs dans leur choix d'une entreprise, du moins selon les résultats de la Randstad Employer Brand Research 2020, étude représentative de la marque employeur, menée auprès de 185 000 travailleurs dans 33 pays.

Selon cette enquête, un bon équilibre entre vie personnelle et vie professionnelle est considéré comme vital pour 52 % des personnes interrogées (plus de 185 000 personnes de 33 pays). La crise liée à la pandémie de COVID-19 et le confinement qui a suivi ont compliqué les choses. Le fait est que le recours massif au télétravail n'a pas toujours été réglementé de manière adéquate, ce qui a révélé plusieurs problèmes critiques. Des problèmes auxquels il est nécessaire de trouver des solutions afin que le télétravail se fasse de manière intelligente, avec une stratégie à long terme et non basée sur l'urgence.

 

La crise du COVID-19 et l'accélération du travail intelligent

La pandémie a évidemment des répercussions sur l'organisation de toutes sortes de tâches et d'entreprises. La nécessité de maintenir une distanciation sociale pour endiguer la contamination a poussé de nombreux employeurs et travailleurs indépendants à recourir massivement au télétravail, chaque fois que cela est possible.

Dans de nombreux cas, l'urgence a obligé les entreprises à déplacer leur activité dans l'environnement virtuel sans réglementation adéquate. Si le recours au travail flexible a apporté des avantages incontestables (logistiques et économiques), il s'accompagne également d'inconvénients. Le plus important de tous est le non respect du droit à la déconnexion.

La diversité des appareils mobiles et des services numériques a, dans de nombreux cas, rendu poreuse la frontière entre vie professionnelle et vie personnelle. Il s'agit là d'une mauvaise habitude qui existait déjà avant le confinement, mais que la pandémie a exacerbée.

L'importance de concilier vie professionnelle et vie personnelle

La quête d'un équilibre entre vie personnelle et travail est aussi et surtout une question de santé, tant physique que mentale. Plusieurs études scientifiques illustrent en effet la façon dont une surcharge de travail est associée à un risque accru d'accident vasculaire cérébral et, en général, de problèmes cardiovasculaires. 

Une étude publiée en 2017 dans le European Heart Journal a révélé que les heures de travail prolongées sont associées à un risque plus élevé de fibrillation auriculaire, la forme la plus courante d'arythmie cardiaque. Une autre enquête plus récente publiée dans l'European Journal of Preventive Cardiology a également abouti à des conclusions très similaires, qui auraient mis en évidence une corrélation entre le stress au travail et certaines maladies cardiaques.

Dresser une frontière entre temps libre et temps de travail est également essentiel sur le plan psychique. Certains signaux, plus que d'autres, indiquent qu'il est nécessaire de modifier ses habitudes et de sortir davantage de la sphère professionnelle. Ces signaux d'alerte sont les suivants :

  • Sensation ininterrompue de sress
  • Manque de temps pour faire quoi que ce soit
  • Troubles du sommeil
  • Irritabilité
  • Difficultés relationnelles
  • Difficultés de concentration
  • Faibles niveaux d'énergie

Comment concilier vie professionnelle et vie personnelle

Nous avons jusqu'ici expliqué pourquoi l'équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle est important. Abordons maintenant quelques conseils pratiques à mettre en application dans votre vie quotidienne, quel que soit votre travail. Voici nos cinq conseils :

Consacrez davantage de temps à vos relations sociales : tout est une question de bonne organisation. Pouvoir concilier ses interactions sociales et le temps consacré au travail est souvent une question de bonne planification. Participez à davantage d'activités sociales (autant que la pandémie vous le permet).

Ne transformez pas le temps libre en stress : très souvent, le temps libre, comme le week-end, se transforme en une course folle pour pouvoir faire toutes les activités qu'il nous est impossible de faire pendant la semaine de travail. L'objectif principal du temps libre est d'en profiter et de se détendre : rechargez vos batteries au lieu de vouloir à tout prix cocher toutes les cases de votre « liste de choses à faire pendant votre temps libre ». Vous aurez besoin d'énergie pour affronter la semaine à venir.

Apprenez à dire « non » : être trop disponible peut être contre-productif. Si vous êtes salarié, le risque est d'être perçu comme un employé passif, sans capacité de décision. D'autre part, formuler un refus motivé à une demande peut envoyer le message à votre patron et à vos collègues que vous n'êtes pas un simple exécutant, mais que vous savez comment évaluer les tâches et les délais. Si vous êtes travailleur indépendant ou entrepreneur, le risque est de faire de trop grandes promesses à vos clients sans pouvoir les tenir. Personne n'en sortira satisfait. 

Définissez des limites claires : évitez d'amener votre ordinateur au lit ou de répondre à un appel professionnel pendant le dîner ou pendant les moments passés en famille. Ne vérifiez pas vos e-mails professionnels avant le petit-déjeuner. Éteignez votre téléphone pendant que vous faites du sport ou que vous vous promenez au parc. Il est important d'établir des limites précises dans vos relations avec votre patron, vos collègues et vos clients. Précisez quand vous êtes disponible et quand vous ne l'êtes pas.

Ne sacrifiez pas vos passions : quand nous manquons de temps, nous faisons souvent l'erreur de faire l'impasse sur les activités qui nous plaisent, comme une séance de cinéma, un entraînement à la salle ou un cours de théâtre. C'est ce qu'il ne faut surtout pas faire. Les instants réservés à nos passions sont ceux qui nous permettent le plus de nous déconnecter complètement de la routine et de recharger nos batteries. La pandémie a déjà réduit considérablement les possibilités de pratique de nombreux passe-temps et passions : essayons de ne pas les faire disparaître définitivement.

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